Como escolher seu whey

Concentrada, isolada ou hidrolisada — os três nomes assustam mais do que deveriam. A diferença é simples: muda a filtragem, e a filtragem muda o preço, a digestão e a quantidade de proteína por dose. Escolher whey pelo preço da prateleira é o erro mais comum.

Whey é a proteína do soro do leite. Depois de extraída, ela passa por níveis diferentes de processamento — e é exatamente esse processamento que separa os três tipos que você vê na etiqueta.

Whey concentrado

É o mais comum e o mais em conta. Tem em média 70% a 80% de proteína, e mantém um pouco de gordura e lactose. Para a maioria das pessoas — que não tem intolerância e treina de forma consistente — o concentrado resolve. É a melhor relação custo-benefício da categoria.

Whey isolado

Passa por uma filtragem extra que remove quase toda a gordura e a lactose, chegando a 90% ou mais de proteína por dose. É a escolha de quem tem sensibilidade à lactose ou está numa fase de definição, contando cada grama. Custa mais — e o motivo é justamente essa pureza.

Whey bom não é o mais caro. É o que você toma todo dia porque o sabor faz você manter a rotina.

Whey hidrolisado

Aqui a proteína já vem "pré-digerida" — quebrada em fragmentos menores para absorção mais rápida. É o mais processado e o mais caro. Faz diferença real para atletas de alta performance e para quem tem digestão sensível, mas para o treino recreativo o ganho não justifica o preço.

Então qual escolher?

• Começando ou orçamento no controle: concentrado.
• Intolerância à lactose ou fase de definição: isolado.
• Alta performance ou digestão muito sensível: hidrolisado.

E acima de tudo: escolha um sabor que você goste de verdade. A melhor proteína é a que não fica esquecida no armário.